ゲームに熱中すると、眠れなくなる？

最近は子どもだけでなく、大人でもゲームにはまっている方が多いようですね。

しかし、睡眠への影響という観点からみると、大きく３つの問題があります。

１）熱中するあまり、睡眠時間を削ってしまう

２）寝る前にすると、脳が興奮してすぐに眠れない状態をつくってしまう

３）明るい環境で遅くまでしていると、成長ホルモンの分泌が抑制され質の良い睡眠がとりにくくなる

ゲームをする時間帯というのは、学校や仕事が終わって帰宅してからということになるわけですから、どうしても睡眠と切っても切れない関係にならざるを得ないでしょう。

眠る前1時間程度は、脳を興奮させるようなことはせず、脳が休息できるように「心身ともにリラックス」を心がけたいですね。

同じゲームでも、ヨガやストレッチなど、身体の緊張をほぐしたり、気持ちを落ち着かせてくれるようなものがあれば、逆に就眠儀式として取り入れてもよいかもしれません。
　
健康なねむりは、健康な身体や脳、精神をつくってくれます。「ねむりスタイル研究所」では、眠りを楽しむさまざまな快眠アイテムをご紹介しています。ぜひ、ご覧ください。

究極のリッラクス法「腹式呼吸」

皆さんは眠れない時にどんなことをしていますか？

実は、軽いストレッチなどが意外と効果的なことをご存知ですか？
まわりの人たちから、よく「成功した！」とお声をいただくのが、

「腹式呼吸」です。

身体をリラックスさせるのには、とてもよいとされる腹式呼吸。
方法も簡単です。

１）ふとんに横になって、お腹に手を当てます。
２）ゆっくりとお腹をふくらませながら、鼻から息を吸います。
３）今度はお腹をへこませながら、ゆっくりと口から息を吐きます。
これを10回から20回程度、繰り返します。

「20回に満たないうちに、いつの間にか眠っているんだよ」と効果を実感する方もいらっしゃいました。

寒い日が続くと、知らず知らず身体が緊張しやすくなっているので、腹式呼吸を試してみるには絶好のタイミングです。

あたたかいおふとんに入って、ゆっくりと腹式呼吸をしていると、身体の緊張が徐々にほぐれていくのが実感できるでしょう。

もちろん、環境が変わって眠れないときなどにもオススメです。
この腹式呼吸を身につけることができれば、いつでもどこでも眠れる眠りの達人になれますね。

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