皆さんは眠れない時にどんなことをしていますか？
実は、軽いストレッチなどが意外と効果的なことをご存知ですか？
まわりの人たちから、よく「成功した！」とお声をいただくのが、
「腹式呼吸」です。
身体をリラックスさせるのには、とてもよいとされる腹式呼吸。
方法も簡単です。
１）ふとんに横になって、お腹に手を当てます。
２）ゆっくりとお腹をふくらませながら、鼻から息を吸います。
３）今度はお腹をへこませながら、ゆっくりと口から息を吐きます。
これを10回から20回程度、繰り返します。
「20回に満たないうちに、いつの間にか眠っているんだよ」と効果を実感する方もいらっしゃいました。
寒い日が続くと、知らず知らず身体が緊張しやすくなっているので、腹式呼吸を試してみるには絶好のタイミングです。
あたたかいおふとんに入って、ゆっくりと腹式呼吸をしていると、身体の緊張が徐々にほぐれていくのが実感できるでしょう。
もちろん、環境が変わって眠れないときなどにもオススメです。
この腹式呼吸を身につけることができれば、いつでもどこでも眠れる眠りの達人になれますね。
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